la marche nordique

  

Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps fait de plus en plus d’adeptes.

 

Principes

   Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

   On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
   La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.

 

La marche nordique avec un club

   La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique. Elle en définit les normes. Elle collabore avec la FFRandonnée pour développer l’activité en France et propose des formations d’animateur. Cette pratique est appelée à se développer dans les clubs de la FFRandonnée. À ce jour, 7% des clubs proposent ainsi cette activité.

   Le Ctl de Metz propose des séances d'initiation (une par trimestre) et des séances de pratique (2 par semaine, le mardi soir et samedi matin, et 1 dimanche matin par mois).

 

Historique

   La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970. Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

 

Déroulement d’une séance
   La pratique de la marche nordique nécessite une initiation.

   A l'issue de cet apprentissage (quelques séances), moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
   Chaque séance est découpée de la même façon :
- échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure à 1 heure 30)
- étirements et récupération (10-15 minutes).

 

Avantages

- une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées
- une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale
- un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante
- une fortification des os provoquée par les vibrations.